第三封信｜如何欺骗你的头脑去做任何事情

在日常中，忍受一项“艰难”的运动，我学到了很多关于心理控制的知识。人类在精神力量方面的能力几乎无穷无尽。如果我告诉你，有一些简单且不费力的方法可以欺骗你的大脑去做任何事，你会相信我吗？

但是，精神力量的获取需要牺牲。对你来说不幸的是，如果你真的想摆脱对精神上有害的依赖，你就必须付出努力。你可能会遭遇一些对生活的残酷考验，但你可以学会忍受。通过这种学习，你将显著提升，几乎像一个重新出生的人。这就是为什么，你应该继续阅读下去。

今天问题的根源

我们都能坐在那里，花几个小时在手机上滑动，完全注意力集中在一个屏幕上。那么，为什么我们能如此毫不费力地做这件事，却在做其他任务的时候，比如阅读或工作时为什么无法持续相同的时间呢？

简单直接的回答：就是我们体内的多巴胺水平。多巴胺通常被称为快乐分子。然而，它真正做的事情是让我们对某些事物有更强烈的欲望。这种欲望是激励我们完成某些任务的动力。

手机成瘾

我们作为人类，非常喜欢获得即时的满足感。社交媒体在给予我们这种方面的感觉，起着巨大的作用。

不知不觉中，我们变得对那些轻松点击，瞬间从一个地方跳转到另一个地方，接收到鲜艳的红心和你多年未见的人，发来的愚蠢评论等行为上瘾。

然而，这就是人们对你的期望。消费主义将你逼入了这种需要获得在线关注的永无止境的循环中。

我们如此分心，以至于几乎感觉我们的自由被剥夺，我们的全力以赴似乎已经消失，变得闻所未闻，我们的工作道德似乎也在中途丢失了。

Skinner’s box

哈佛大学研究生和心理学家B.F.斯金纳将人类对奴役的热爱与老鼠被食物奖励后会工作得更好的行为进行了比较。他关于这一点的实验被称为斯金纳箱子。这表示了这样一个观点：通过负面强化，老鼠会产生负面反应，减少它们的工作量。然而，当用食物奖励时，老鼠会变得更加富有成效，因为他们总是想要更多。

这个小小的代表性实验，传达了一个更深层次的信息。——我们的小习惯以及对屏幕时间的易感性正在使我们从现实中分心，我们可以很容易地压抑我们真实的感情，忽视它们，活在一个理想的世界中，而我们的自由在我们的眼前被瞬间夺走。

PS: “易感性”可以理解为我们对屏幕时间的高度依赖或者容易陷入的状态。也就是说，我们可能会非常容易地被手机、电脑等电子设备吸引，花费大量的时间在屏幕前，而这会使我们分心，忽视现实中的感情和事件。这种对屏幕时间的“易感性”可能会导致我们的生活质量降低，因为过多的屏幕时间可能会影响我们的社交、学习或工作，并可能对我们的身心健康产生不良影响。

解决方法

尽管许多东西把我们吸引到屏幕前，但我们仍然可以找到突破的方法。以下是一些解决方案：

1. 多巴胺排毒

虽然对这种方法有一些极端的建议，但我坚信，缓慢的开始会带来持续的结果和长期的成功。

一开始完全脱离所有外部来源可能会很困难，并且可能会产生强烈的旧习惯渴望。

这些外部来源包括：互联网、手机、电脑、音乐、色情、垃圾食品。

你可以开始的一件事是，你将尝试寻找来自你的内在控制满足感的来源，而不是这些多巴胺接收器。比如，散步、冥想、反思、锻炼、写日记等。找一个好的习惯，你可能能用它来替换一个负面的习惯。例如，你可能想把手机放在一边，尝试做一次家庭锻炼，而不是花时间在手机上。

当然，它可以是任何事情，不一定就是我上面说的那些。

因为我们都有不同的特质，让我们对某些事物有更多的欲望。有人可能更喜欢画画、做饭或练习一种乐器。不过，无论是什么，为我们自己设定一个提高爱好技能的目标，更可能让我们想要做的更多，从而让我们能够长时间远离手机。确保这一点的可持续方式是，每周一次避免所有的成瘾行为，用更健康的习惯来替代它们。

我们的多巴胺耐受性是让我们的身体能适应任何环境的因素。例如，如果你长时间生活在炎热的环境中，你的身体会在最微小的风吹过来时感到极冷。但是，如果你在雪中生活了一个星期，你的身体很快就会适应寒冷。这与那些更健康的习惯的工作方式相同。

2. 控制力量

有了纪律，就必须有巨大的牺牲。

在我们生活中，某些时候，我们不能再依赖于动机作为工作的理由。我们的头脑中有一些声音会尽其所能把我们拖下去，回到对即时满足感的深深的沉溺中。那些声音会尽全力打击你。因为那个声音，起床变成了一项巨大的任务，它提醒你你还可以做其他更简单的事情。我们都经历过这种情况。我们都曾经是那个声音的受害者，这没有什么可羞愧的。幸运的是，我们人类有很大的能力去抵抗那个声音。做到这一点的一个策略是掌控你的情绪。

PS: 这里的“动机”指的是短期的、立即的激励，例如兴趣、热情或一时的冲动。我们不能一直依赖这些短期的动机来推动我们工作或做事，因为这些动机可能会很快消失，或者在遇到困难时可能不够强大。

相反，我建议我们要建立起纪律，即使没有那些短期的动机，我们也要坚持下去。也就是说，我们需要建立起一种能力，即使在没有兴趣或激情的时候，也能按照计划和规定行事。这种能力可以使我们更能应对挑战和困难，从而更可能实现我们的目标。

换句话说，我们的工作和行动不能只依赖于短期的激励，我们需要有长期的纪律和承诺来驱动我们。这可能需要牺牲和努力，但是也会带来更大的成功。

3. 掌控你的情绪

你需要坦然接受，这条路永远都不会轻松简单。

你必须深知，改变并非易事，这是一条永无止尽的挑战之路。

我注意到的一件事是，每当我有一个悠闲的日子，躺在床上滑动屏幕的时候，那些都是我最难入睡的日子。我的思绪整天都被各种各样的噪音、色彩和混杂的情绪分散，所有的这些都混在一起并在其中迷失。我的动机是离开我的手机，忽视所有我知道我容易做的事情，就是为了今晚能睡个好觉。我在精神上感觉好了很多，不仅是第二天，也是之后的日子。找到你自己的动机。

最终，我找到了内心的快乐，并想知道它是否会持久。结果是，它持续了下来。

作为一名程序员，有些日子我真的很讨厌在太阳升起之前就起床，尤其是在学员考试周。然而，在强迫自己这么做了很多次之后，我达到了一个点，那就是当我醒来准备上课的时候，我不再感到任何情绪。我能够适应。我不再把它当作一项艰巨的任务，而是期待着我带学员冲刺考试复习，此时会感到的兴奋。这就是控制思绪的美妙之处。能够让自己去做所有这些“伟大”的事情，而不去质疑你是如何做到的。

你必须时刻保持谦逊。你并不是主角，没有人在乎你的成就。这个事实可能很难接受，但它与你的思考方式和你看待世界的方式有关。允许自己在长时间内进步，教会自己如何耐心等待，没有什么好急的。那些想走捷径的人经常会问诸如“我怎么快速掌握 Python？”这样的问题。闭嘴，就这样。因为，事情本不应该是这么快就可以做到的。

4. 日记/博客的力量

我跟踪生活中所有事物的一种方式，就是通过写日记。通过我 5 年的写日记/博客经验，年复一年，每一年都有很多篇私人博客。当然，如果你是写日记，肯定每一年都有一本新的日记。如今，我慢慢发现了一种模式：我总是把我的小作品当作一个特定的主题。

它们各自落入某些我认为对于保持情绪稳定非常重要的类别。这些类别是：思考、笔记、想法、待办事项和个人目标。

在思考这个类别下，包括所有的东西。

这是一个随机性和所有情绪的倾倒。

• 笔记类别则包含了我从一堂课、YouTube 视频、书籍或人那里得到的任何可以写下来的内容。

• 待办事项是我每天的任务，这些是至关重要的。

我需要始终了解我的一天会如何过去，我今天正在努力实现的事情是什么？

最后，就是个人目标，这些目标是我在未来几个月和几年内为自己设定的所有期望和成就。我特别喜欢写这些目标，因为我总是可以回头看看自己是否实现了它们。虽然，很多没有实现。但是可以一直朝着这个方向前进，一起互勉。

• Brainyquote 「名言」: https://www.brainyquote.com/authors/eliud-kipchoge-quotesopen in new window
• simplypsychology 「好的文章」: https://www.simplypsychology.org/what-is-a-skinner-box.htmlopen in new window

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